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第三节截击球训练方法
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一、截击入门训练法
(一)单人训练法
1.徒手挥拍练习
根据技术动作的要领,将动作分解为转体引拍、上步击球、推送、还原等环节,反复练习,熟悉动作过程和动作要领。
徒手挥拍练习最好对着镜子做,可以看到自己的动作,练习的效果会更好。
要点是:迎前积极,引拍要小,动作协调,熟悉动作过程。
目的是建立动作概念,了解动作过程。
2.挥拍击球练习
持拍做转体引拍、上步击球、推送和还原动作。
特别是体会身体重心跟上的上步击球动作。
要点是:除体会动作过程外,重点体会击球瞬间身体重心及时跟上和动作的连贯性、协调性。
目的是熟悉截击握拍法,建立动作感觉。
(二)两人组合训练法
1.跨步手抓球练习
两人一组,相距球网2~3米处站立,以手掌作为球拍接住球网对面同伴抛向其左侧或右侧的球,要在准备姿势的基础上完成。
要点:重心要适当降低,做好接球准备,正手上左脚,反手上右脚。
主要体会动作过程和对击球点的判断。
2.短握拍截击练习
两人分别站在球网两边,距网2~3米,练习者右手握住拍颈,上前挡击同伴抛向其左侧或右侧的球。
要点:以完整动作完成,眼睛几乎和拍头齐高,并盯球,体会截击感觉。
主要熟悉截击方法,体会击球感觉。
3.对墙凌空截击球练习
面对墙壁4~5米站立,用球拍颠球3次,然后正(反)手将球推送上墙,反弹后再用球拍接住,继续颠球3次。
连续10个回合后,改颠球2次,连续10个回合,改颠球2次,依此类推,直到直接与墙进行正(反)手截击练习。
练习时脚步积极移动,击球时手腕固定,拍面对着墙壁。
体会截击感觉,学习控制截击球的力量。
4.凌空托传球练习
两人分别持拍,相距球网2~3米左右,面对而立,一人用球拍颠球3次,然后正(反)手将球推送至对方,对方也用球拍接住球,并颠球3次,同样也送回。
连续10个回合后,改颠球2次,再连续10个回合,改颠球1次,依此类推,直到直接与对方进行正(反)手截击练习。
注意脚步积极移动,击球时手腕要固定,拍面对着同伴,控制好力量和拍面。
体会截击感觉,学习控制截击球的方向和力量。
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